เคล็ด(ไม่)ลับ...นอนหลับฝันดี

--Sugus--

29 ธันวาคม พ.ศ. 2550, 22:24:14
1. อย่าเข้านอนเพราะว่า "ถึงเวลานอนแล้ว" : แต่จงเชื่อนาฬิกาในตัวคุณเอง โดยสังเกตุจากร่างกายจะสื่อให้ทราบเมื่อถึงเวลา อย่างเช่น การหาวนอน อาการแสบตา ความรู้สึกประเภท "ลานหมด" หัวจะทิ่มลงท่าเดียว หนังตาเริ่มหย่อน ความรู้สึกว่าจะหลับแล้ว แต่ถ้าคุณพลาดสัญญาณต่างๆเหล่านี้ไปแล้ว คุณจะต้องไปอีกอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง กว่าที่จะให้ร่างกายง่วงขึ้นอีกครั้ง เพราะคนเราต่างมีความรู้สึกง่วงนอนต่างกัน เพราะฉะนั้นถ้าง่วงนอนแล้วก็ควรนอนเลย... เพื่อจะได้ไม่เกิดอาการนอนไม่หลับ

2. อย่านอนผิดเวลาทุกวัน : อย่างถ้าคุณรับประทานอาหารเวลาเดิม ก็แนะนำว่าควรเข้านอนเวลาเดิมเป็นประจำ อย่างเช่น ปกตินอน4ทุ่ม ก็ขอให้นอน 4 ทุ่มทุกวัน มิฉะนั้นจะเกิดความเสี่ยงที่จะง่วงนอนผิดเวลา

3. ทดลองหลับแว่บเดียว : อย่างเช่น คุณนั่งบนเก้าอี้โซฟา มือหนึ่งถือช้อนกาแฟ ตรงปลายเท้าของคุณวางจานโลหะไว้ 1 ใบ เมื่อเผลอหลับ มือนั้นก็จะปล่อยช้อนหล่นลงมาบนจานโลหะ ส่งเสียงดัง มันเป็นการปลุกให้คุณตื่น คำอธิบายเมื่อหลับตา คุณจะสามารถตัดข้อมูล ไม่ให้เข้าสู่สมองได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งควรฝึกวันละหลายๆครั้ง

4. พักกลางคัน : เป็นการพักเพื่อลดความเหนื่อยล้า ง่ายๆด้วยการ นั่งสบายๆอยู่บนโต๊ะทำงานของคุณ หนุนศรีษะบนแขนที่ไขว้กัน หรือ นอนท่าเหยียดยาว หลับตาและปล่อยตัวตามสบาย สัก 5 นาที

5. สะสมการนอน "ช่วงสั้น" ในวันทำงาน : ถ้าจะให้นั่งหลับเวลาทำงานก็คงดูไม่เหมาะสม คุณก็เปลี่ยนเป็นเก็บสะสมความอยากนอนของคุณไว้ เพื่อวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณจะได้นอนพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม ใช้หนี้ความเหนื่อยล้าตลอดทั้งสัปดาห์

6. งดออกกำลังกายในตอนเย็นหลังเลิกงาน : ความเข้าใจผิดๆ จากการเล่นกีฬาหลังเลิกงาน จะทำให้เหนื่อยจนคุณอยากจะนอน คุณเข้าใจผิด เพราะการออกกำลังกายช่วงหัวค่ำจะทำให้ร่างกายสดชื่นตื่นตัวตากหาก

7. ฝึกชี่กง (ลมปราณ) : ชี่กงเหมาะมากสำหรับสงบความคิดจิตใจ และขจัด ความอ่อนเพลีย ในไม่ช้าคุณจะเรียนรู้ที่จะทำท่าที่ชวนให้ง่องนอนเป็น

8. รับประทานอาหารค่ำแต่หัวค่ำ : แต่ควรหลีกเลี่ยงการเข้านอน "ขณะยังย่อยอาหารอยู่" ควรรอให้ผ่านไปสัก 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อนี้ แล้วจึงค่อยนอน

9. เดินย่อยอาหารมื้อค่ำ : เป็นการรอเวลาจากข้อ 8 ในการรอเข้านอน...

10. เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ กาแฟ น้ำชา : เป็นตัวทำลายความง่วง... และบางครั้งระบบเผาผลาญ บางคนต้อง ใช้เวลาสิบสอง ถึงยี่สิบสี่ชั่วโมงเพื่อกำจัดกาแฟเพียงถ้วยเดียว

11. การหาว : จะช่วยผ่อนคลายได้ และทำให้อยากนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า ได้ยืดแขนยืดขาด้วย

12.ดื่มเครื่องดื่มชาสมุนไพร : ที่มีคุณสมบัติในการกล่อมประสาทอย่าง ชาคาโมมายล์ ลาเวนเดอร์….จะช่วยให้นอนหลับได้

13.ลดปริมาณอาหาร และ กลูไซด์ (อินทรียสารในคาร์โบไฮเดรต) : มื้อค่ำ หลีกเลี่ยงน้ำตาล ของหวานที่หวานจัด น้ำผึ้ง น้ำอัดลม… เพราะเสี่ยงที่จะเสริมให้โลหิตมีปริมาณกลูโคสต่ำกว่าปกติในตอนกลางคืน

14.รับประทานแอปเปิ้ล ผักกาดหอม และผลิตภัณฑ์จากนม : อาหารเหล่า นี้เป็นเพื่อนกับความง่วง เพราะประกอบด้วยสารหลักใน ตัวยาที่ออกฤทธิ์ วิตามินและเอ็นไซม์ที่เป็นสื่อกลางช่วยให้ง่วงเหงาหาวนอน ควรเลือกผลิตภัณฑ ์จากนมที่ย่อยได้ง่ายที่สุด อย่างโยเกิร์ต

ชาวโซนอย่าลืมพักผ่่อนกันมากๆน้า
อย่าเข้าโซนจนลืมหลับ (เหมือนเราละ)อิอิ

[b]1. อย่าเข้านอนเพราะว่า &quot;ถึงเวลานอนแล้ว&quot; :[/b]&nbsp; แต่จงเชื่อนาฬิกาในตัวคุณเอง&nbsp; โดยสังเกตุจากร่างกายจะสื่อให้ทราบเมื่อถึงเวลา อย่างเช่น การหาวนอน อาการแสบตา ความรู้สึกประเภท &quot;ลานหมด&quot; หัวจะทิ่มลงท่าเดียว หนังตาเริ่มหย่อน ความรู้สึกว่าจะหลับแล้ว แต่ถ้าคุณพลาดสัญญาณต่างๆเหล่านี้ไปแล้ว คุณจะต้องไปอีกอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง กว่าที่จะให้ร่างกายง่วงขึ้นอีกครั้ง เพราะคนเราต่างมีความรู้สึกง่วงนอนต่างกัน เพราะฉะนั้นถ้าง่วงนอนแล้วก็ควรนอนเลย... เพื่อจะได้ไม่เกิดอาการนอนไม่หลับ<br /><br />[b]2. อย่านอนผิดเวลาทุกวัน :[/b] อย่างถ้าคุณรับประทานอาหารเวลาเดิม ก็แนะนำว่าควรเข้านอนเวลาเดิมเป็นประจำ อย่างเช่น ปกตินอน4ทุ่ม ก็ขอให้นอน 4 ทุ่มทุกวัน มิฉะนั้นจะเกิดความเสี่ยงที่จะง่วงนอนผิดเวลา<br /><br />[b]3. ทดลองหลับแว่บเดียว :[/b] อย่างเช่น คุณนั่งบนเก้าอี้โซฟา มือหนึ่งถือช้อนกาแฟ ตรงปลายเท้าของคุณวางจานโลหะไว้ 1 ใบ เมื่อเผลอหลับ มือนั้นก็จะปล่อยช้อนหล่นลงมาบนจานโลหะ ส่งเสียงดัง มันเป็นการปลุกให้คุณตื่น คำอธิบายเมื่อหลับตา คุณจะสามารถตัดข้อมูล ไม่ให้เข้าสู่สมองได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งควรฝึกวันละหลายๆครั้ง<br /><br />[b]4. พักกลางคัน :[/b]&nbsp; เป็นการพักเพื่อลดความเหนื่อยล้า ง่ายๆด้วยการ นั่งสบายๆอยู่บนโต๊ะทำงานของคุณ หนุนศรีษะบนแขนที่ไขว้กัน หรือ นอนท่าเหยียดยาว หลับตาและปล่อยตัวตามสบาย สัก 5 นาที<br /><br />[b]5. สะสมการนอน &quot;ช่วงสั้น&quot; ในวันทำงาน :[/b] ถ้าจะให้นั่งหลับเวลาทำงานก็คงดูไม่เหมาะสม คุณก็เปลี่ยนเป็นเก็บสะสมความอยากนอนของคุณไว้ เพื่อวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณจะได้นอนพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม ใช้หนี้ความเหนื่อยล้าตลอดทั้งสัปดาห์<br /><br />[b]6. งดออกกำลังกายในตอนเย็นหลังเลิกงาน :[/b] ความเข้าใจผิดๆ จากการเล่นกีฬาหลังเลิกงาน จะทำให้เหนื่อยจนคุณอยากจะนอน คุณเข้าใจผิด เพราะการออกกำลังกายช่วงหัวค่ำจะทำให้ร่างกายสดชื่นตื่นตัวตากหาก<br /><br />[b]7. ฝึกชี่กง (ลมปราณ) : [/b]ชี่กงเหมาะมากสำหรับสงบความคิดจิตใจ และขจัด ความอ่อนเพลีย ในไม่ช้าคุณจะเรียนรู้ที่จะทำท่าที่ชวนให้ง่องนอนเป็น <br /><br />[b]8. รับประทานอาหารค่ำแต่หัวค่ำ :[/b] แต่ควรหลีกเลี่ยงการเข้านอน &quot;ขณะยังย่อยอาหารอยู่&quot;&nbsp; ควรรอให้ผ่านไปสัก 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อนี้ แล้วจึงค่อยนอน<br /><br />[b]9. เดินย่อยอาหารมื้อค่ำ : [/b]เป็นการรอเวลาจากข้อ 8 ในการรอเข้านอน...<br /><br />[b]10. เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ กาแฟ น้ำชา :[/b] เป็นตัวทำลายความง่วง... และบางครั้งระบบเผาผลาญ บางคนต้อง ใช้เวลาสิบสอง ถึงยี่สิบสี่ชั่วโมงเพื่อกำจัดกาแฟเพียงถ้วยเดียว<br />[b]<br />11. การหาว :[/b] จะช่วยผ่อนคลายได้ และทำให้อยากนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า ได้ยืดแขนยืดขาด้วย<br /><br />[b]12.ดื่มเครื่องดื่มชาสมุนไพร :[/b] ที่มีคุณสมบัติในการกล่อมประสาทอย่าง ชาคาโมมายล์ ลาเวนเดอร์….จะช่วยให้นอนหลับได้<br /><br />[b]13.ลดปริมาณอาหาร และ กลูไซด์&nbsp; (อินทรียสารในคาร์โบไฮเดรต) :[/b] มื้อค่ำ หลีกเลี่ยงน้ำตาล ของหวานที่หวานจัด น้ำผึ้ง น้ำอัดลม… เพราะเสี่ยงที่จะเสริมให้โลหิตมีปริมาณกลูโคสต่ำกว่าปกติในตอนกลางคืน<br /><br />[b]14.รับประทานแอปเปิ้ล ผักกาดหอม และผลิตภัณฑ์จากนม :[/b] อาหารเหล่า นี้เป็นเพื่อนกับความง่วง เพราะประกอบด้วยสารหลักใน ตัวยาที่ออกฤทธิ์ วิตามินและเอ็นไซม์ที่เป็นสื่อกลางช่วยให้ง่วงเหงาหาวนอน ควรเลือกผลิตภัณฑ ์จากนมที่ย่อยได้ง่ายที่สุด อย่างโยเกิร์ต<br /><br /><br /><br />ชาวโซนอย่าลืมพักผ่่อนกันมากๆน้า<br />อย่าเข้าโซนจนลืมหลับ (เหมือนเราละ)อิอิ

mydoc3737

30 ธันวาคม พ.ศ. 2550, 13:18:34
ขอเสริมหน่อยนะ ห้ามทำอะไรที่ก่อให้เกิดอาการเครียดและตื่นเต้นก่อนนอนด้วย เพราะว่าจะทำให้นอนไม่ค่อยหลับ ถึงหลับก็จะปวดหัว
วันนั้นนั่งเล่นเกมส์ล่าบอสของตก แล้วเราตายพอดี คนอื่นเดิมาเก็บ อ๊ากกกกกกกกกกกกก จะเป็นบ้า นอนก็นอนไม่หลับ
ดูคอนเสิร์ทอีก มันส์ค้างครับพี่น้อง คงรู้เป็นไง

ว่าแต่เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอเนี่ยกินแล้วนอนไม่หลับจริงหรอ กินทีไรหัวทิ่มทุกที หลับเป็นตาย
กาแฟเขาว่ากินแล้วนอนไม่หลับ ของเรายานอนหลับดีๆนี่เอง กินทีไรง่วงทุกที

ขอเสริมหน่อยนะ&nbsp; ห้ามทำอะไรที่ก่อให้เกิดอาการเครียดและตื่นเต้นก่อนนอนด้วย&nbsp; เพราะว่าจะทำให้นอนไม่ค่อยหลับ ถึงหลับก็จะปวดหัว<br />วันนั้นนั่งเล่นเกมส์ล่าบอสของตก แล้วเราตายพอดี&nbsp; คนอื่นเดิมาเก็บ&nbsp;  อ๊ากกกกกกกกกกกกก จะเป็นบ้า นอนก็นอนไม่หลับ <br />ดูคอนเสิร์ทอีก มันส์ค้างครับพี่น้อง&nbsp; คงรู้เป็นไง<br /><br /><br />ว่าแต่เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอเนี่ยกินแล้วนอนไม่หลับจริงหรอ กินทีไรหัวทิ่มทุกที หลับเป็นตาย<br />กาแฟเขาว่ากินแล้วนอนไม่หลับ ของเรายานอนหลับดีๆนี่เอง กินทีไรง่วงทุกที

thelittleza

31 ธันวาคม พ.ศ. 2550, 20:36:16
ขอบคุณครับ

 [{-30-}]ขอบคุณครับ

sayka

1 มกราคม พ.ศ. 2551, 19:44:51

อ้างถึง
ว่าแต่เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอเนี่ยกินแล้วนอนไม่หลับจริงหรอ กินทีไรหัวทิ่มทุกที หลับเป็นตาย

ถูก! ปกติเป็นคนตื่นง่าย มีอยู่วันนึงกินเข้าไปทำท่าเดินเป๋ๆ แล้วก็หลับแบบลืมโลกเลยย

อ้างถึง
1. อย่าเข้านอนเพราะว่า "ถึงเวลานอนแล้ว" : แต่จงเชื่อนาฬิกาในตัวคุณเอง โดยสังเกตุจากร่างกายจะสื่อให้ทราบเมื่อถึงเวลา

กำ....ถ้าอยากเปลี่ยนนาฬิกาในตัวเราจะทำไงอ่ะ เพราะนาฬิกาในตัวเรามันจะประมาณ ตี 1
แล้วมันจะเกิดอาการง่วงตอนเย็นๆ ถ้าผ่านช่วงนี้ไปได้ก็ยาวเลยอ่า ไม่หลับไม่นอน

[quote]ว่าแต่เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอเนี่ยกินแล้วนอนไม่หลับจริงหรอ กินทีไรหัวทิ่มทุกที หลับเป็นตาย[/quote]<br /><br />ถูก! ปกติเป็นคนตื่นง่าย มีอยู่วันนึงกินเข้าไปทำท่าเดินเป๋ๆ แล้วก็หลับแบบลืมโลกเลยย<br /><br />[quote]1. อย่าเข้านอนเพราะว่า &quot;ถึงเวลานอนแล้ว&quot; :&nbsp; แต่จงเชื่อนาฬิกาในตัวคุณเอง&nbsp; โดยสังเกตุจากร่างกายจะสื่อให้ทราบเมื่อถึงเวลา[/quote]<br /><br />กำ....ถ้าอยากเปลี่ยนนาฬิกาในตัวเราจะทำไงอ่ะ เพราะนาฬิกาในตัวเรามันจะประมาณ ตี 1 <br />แล้วมันจะเกิดอาการง่วงตอนเย็นๆ ถ้าผ่านช่วงนี้ไปได้ก็ยาวเลยอ่า ไม่หลับไม่นอน

pantay

1 มกราคม พ.ศ. 2551, 20:40:46

อ้างถึง
3. ทดลองหลับแว่บเดียว : อย่างเช่น คุณนั่งบนเก้าอี้โซฟา มือหนึ่งถือช้อนกาแฟ ตรงปลายเท้าของคุณวางจานโลหะไว้ 1 ใบ เมื่อเผลอหลับ มือนั้นก็จะปล่อยช้อนหล่นลงมาบนจานโลหะ ส่งเสียงดัง มันเป็นการปลุกให้คุณตื่น คำอธิบายเมื่อหลับตา คุณจะสามารถตัดข้อมูล ไม่ให้เข้าสู่สมองได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งควรฝึกวันละหลายๆครั้ง
เคยหลับแว่บเดียวอย่างนี้หน้าจอคอม พอตื่นมาเลยนอนไม่หลับทั้งคืนเลย เราก็เลยไม่แน่ใจน่ะหรืออาจจะเป็นกับเฉพาะบางคนนะ

[quote]3. ทดลองหลับแว่บเดียว : อย่างเช่น คุณนั่งบนเก้าอี้โซฟา มือหนึ่งถือช้อนกาแฟ ตรงปลายเท้าของคุณวางจานโลหะไว้ 1 ใบ เมื่อเผลอหลับ มือนั้นก็จะปล่อยช้อนหล่นลงมาบนจานโลหะ ส่งเสียงดัง มันเป็นการปลุกให้คุณตื่น คำอธิบายเมื่อหลับตา คุณจะสามารถตัดข้อมูล ไม่ให้เข้าสู่สมองได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งควรฝึกวันละหลายๆครั้ง[/quote]<br />เคยหลับแว่บเดียวอย่างนี้หน้าจอคอม พอตื่นมาเลยนอนไม่หลับทั้งคืนเลย เราก็เลยไม่แน่ใจน่ะหรืออาจจะเป็นกับเฉพาะบางคนนะ

techno

2 มกราคม พ.ศ. 2551, 10:58:31
14.ความรัก ความรักจะทำให้เีรามีความสุข ทำให้เรายิ้มได้ และทำให้เรานอนหลับสบาย อิอิ

[b]14.ความรัก&nbsp; [/b] ความรักจะทำให้เีรามีความสุข ทำให้เรายิ้มได้ และทำให้เรานอนหลับสบาย อิอิ

supojcherd

4 มกราคม พ.ศ. 2551, 03:55:02

อ้างจาก: ช่างไฟบอร์ทโซน ที่ 2 มกราคม พ.ศ. 2551, 10:58:31
14.ความรัก ความรักจะทำให้เีรามีความสุข ทำให้เรายิ้มได้ และทำให้เรานอนหลับสบาย อิอิ

อิจฉาจัง

[quote author=ช่างไฟบอร์ทโซน link=topic=25671.msg259667#msg259667 date=1199246311]<br />[b]14.ความรัก&nbsp; [/b] ความรักจะทำให้เีรามีความสุข ทำให้เรายิ้มได้ และทำให้เรานอนหลับสบาย อิอิ<br />[/quote]<br /><br /> [$4$] อิจฉาจัง

k_suwicha

5 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2551, 00:46:58
ปกตินอนเกือบเช้า แต่งีบตอนเย็น

ปกตินอนเกือบเช้า แต่งีบตอนเย็น

Toolsman

28 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2551, 12:16:26
ถ้านอนก่อน 4 ทุ่มจะนอนไม่หลับ ถ้านอนดึกๆจะหลับง่ายดาย ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ

ถ้านอนก่อน 4 ทุ่มจะนอนไม่หลับ ถ้านอนดึกๆจะหลับง่ายดาย ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ [{-30-}]

H4PPy80y

6 มีนาคม พ.ศ. 2551, 15:05:46

อ้างจาก: ช่างไฟบอร์ทโซน ที่ 2 มกราคม พ.ศ. 2551, 10:58:31
14.ความรัก ความรักจะทำให้เีรามีความสุข ทำให้เรายิ้มได้ และทำให้เรานอนหลับสบาย อิอิ
เห็นด้วยครับ

[quote author=ช่างไฟบอร์ทโซน link=topic=25671.msg259667#msg259667 date=1199246311]<br />[b]14.ความรัก&nbsp; [/b] ความรักจะทำให้เีรามีความสุข ทำให้เรายิ้มได้ และทำให้เรานอนหลับสบาย อิอิ<br />[/quote] เห็นด้วยครับ&nbsp; [$h11$]

wer

15 มีนาคม พ.ศ. 2551, 09:14:11
8. รับประทานอาหารค่ำแต่หัวค่ำ : แต่ควรหลีกเลี่ยงการเข้านอน "ขณะยังย่อยอาหารอยู่" ควรรอให้ผ่านไปสัก 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อนี้ แล้วจึงค่อยนอน

อันนี้ปาจำเลย กินเสร็จก็นอน คงต้องพยายามเลี่ยงแระ

8. รับประทานอาหารค่ำแต่หัวค่ำ : แต่ควรหลีกเลี่ยงการเข้านอน &quot;ขณะยังย่อยอาหารอยู่&quot;&nbsp; ควรรอให้ผ่านไปสัก 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อนี้ แล้วจึงค่อยนอน<br /><br /> [$h11$][color=blue]อันนี้ปาจำเลย กินเสร็จก็นอน คงต้องพยายามเลี่ยงแระ [/color]

ntp

15 มีนาคม พ.ศ. 2551, 09:27:46
อยากฝัน...3 ตัว ...2 ตัว ตรงๆ

อยากฝัน...3 ตัว ...2 ตัว ตรงๆ<br />[img width=320 height=336]http://img206.imageshack.us/img206/5376/jxr2tvf7f3b2ab1.gif[/img]

เคล็ด(ไม่)ลับ...นอนหลับฝันดี

-*-Sugus-*-

mydoc3737

thelittleza

sayka

pantay

techno

supojcherd

k_suwicha

Toolsman

H4PPy80y

wer

ntp

--Sugus--