Zone-IT โซนไอที : สังคมดีๆบนโลกออนไลน์

ชาวโซนไอที หรือชาวออนไลน์ทุกท่าน ดูแลรักษาสุขภาพตนเองกันอย่างไรบ้าง !!

หลายๆคนแต่ละวันอาจอยู่หน้าคอมเป็นสิบชั่วโมงเลยก็ได้
หรือใครที่เป็นโรคติดเน็ต ขาดเน็ตไม่ได้ ขาดแล้วจะลงแดงตาย....
ท่านมีวิธีดูแลรักษาสุขภาพตัวเองอย่างไรบ้าง  ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับพักผ่อน
การถนอมสายตา...อาหารการกิน การออกกำลังกาย


....หรือจะบอกมาด้วยก็ได้ว่าในแต่ละวันท่านนอนกี่ ช.ม. อยู่หน้าคอมกี่ ช.ม. หรือทำกิจกกรมอะไรๆที่ ช.ม.

 [{-1-}] [{-1-}] [{-1-}]

อิอิ ตั้งกระทู้ไร้สาระไว้มาก ขอตั้งกระทู้สาระๆหน่อย   [{-9-}] [{-9-}] [{-9-}]

- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ (หากทำได้)
- กินอาหารที่อร่อยและครบ 5 หมู่
- เล่นกีฬาเป็นประจำ (เท่าที่จะทำได้)

ประมาณนี้ครับ  [{-7-}]

ก็ดูแลโดยการหายใจ กระพริบตาตลอดเวลา อิอิ

แต่ที่จริงแล้วเวลาเข้านอน มักจะใส่เสื้อหนาๆทุกครั้ง เพราะดึกๆอากาศมักจะหนาว

กินนม ออกกำลังกาย  กินข้าว   แล้วก็กินอีก  นอน ตื่นมาออกกำลังกาย   นอน  กิน นอน กิน นอน  ร่างกายจะสมบูตร์ เพราะนอนหลับเพียงพอ และดูเหมือนคนมีอันจะกิน [{-4-}]

นั่งหน้าคอมอืดเปนหมู-..-++
ถ้าพักผ่อนก็จะนอนเป็นสิบชั่วโมง
อาหารการกินจะไม่ตรงเวลา ส่วนมากกินแต่นมเป็นส่วนไหญ่

...ลับเฉพาะ...


แค่นี้แหล่ะ การดูแลตัวเองของผม  ทุกวันก๊าฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟ

กิน นอน กิน นอน กิน นอน กิน นอน

หายใจทุกวัน

กับ กระพิบตาย ทุกครั้งที่ลืมตาครับ

กำ......เทคโน ตอบนังกะเป็นนางสาวไทย  [{-7-}] [{-7-}] [{-7-}]

ทำจิง ๆคร๊่าบบ ไม่ได้ตอบอย่างเดียว

อาหารเสริม ก็กินน

อดข้าวเย็นก็ต้องดุแลตัวเอง

ช่วงนี้แจนไม่ค่อยได้ดูแลตัวเองเท่าไหร่ เพราะจิตใจไม่ค่อยเป็นสุข..เหอๆ
แต่ยังไงก็ต้องดูแลตัวเองไว้ก่อนล่ะเนอะ...(ถึงช่วงนี้จะไม่ค่อยกินข้าว - -*)

..ที่บ้านแจนก็จะกินข้าวกล้องกัน และแจนก็จะชอบกินผัก และดื่มนมอยู่ละ อาหารเสริมก็เป็น แบรนด์(จูเนียร์)วันละขวด
และก็กินขนมมากไปหน่อย น้ำหนักชักจะขึ้นละ อะ อันนี้ไม่เป็นประโยชน์ 55+

..ออกกำลังกาย? ไม่ค่อยเท่าไหร่ แต่ก็เดินๆๆเรียนทุกวันอยู่ละ - -

..การดูแลผิว? ก็ล้างหน้าวันละ 2 ครั้ง(พอ) ด้วยโฟมล้างหน้าการ์นิเย่ ใช้ toner และก็มอยเจอไรเซอร์ การ์นิเย่ pureA
(อ๊ากก จะบอกทำไมเนี่ย ยังกะโฆษณา) และก็ใช้นีเวียทาตัว งิ
  ถ้าว่างๆก็จะมาร์กหน้าบ้างด้วยสูตรแตงกวามาร์กหน้าไรงี้ เอิ้กๆๆ ใช้เกลือสปาขัดผิวบ้างนิสหน่อย ^^

และก็พยายามทำจิตใจให้แจ่มใส ถึงแม้หัวใจจะแตกสลาย(ง่ะ  มิค่อยเกี่ยว) เพราะเขาวิจัยมาว่าการหัวเราจะทำให้อายุยืน แล้วยังทำให้แก้มเป็นสีชมพูๆด้วยนะ อิอิ

Toner ใช้เหมือนกัน ใช้ชอง Koze คร๊าบบ

อันนี้ของญี่ปุ่้นหน่อย

ตื่นก่อนเจ็ดโมงเช้า ถึงที่ทำงานก่อนเก้าโมง แล้วก็อยู่หน้าคอมฯตั้งแต่เก้าโมงถึงห้าโมงเย็น
กลับบ้านก็มาอยู่หน้าคอมฯทำงานตั้งแต่สองทุ่มถึงตีสอง เป็นลูปจันทร์ถึงศุกร์
ออกกำลังเสาร์-อาทิตย์ ถ้าทำได้ กินผักในสัดส่วนที่เยอะกว่าเนื้อแต่ทุกวันนี้ทานวันละสองมื้อ

พยายามคิดงานให้ห่างจากหน้าคอมฯ เขียนงานในกระดาษเยอะๆ

ปกติก็ออกกำลังกายทุกวัน
กินนม
เวลาส่วนใหญ่ที่ว่างใช้เล่นคอม - -"

แต่ก่อนอยู่หน้าคอมประมาณ 12-18 ชั่วโมง แต่ตอนนี้ลดลงพยายามไม่ใช้เกิน 8 ชั่วโมงแล้ว

พยายามนอนให้ครบ 8 ชั่วโมง เดี๋ยวนี้เน้นนอนหัวค่ำ ตื่นเช้าแล้วจ้ะ
ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ จิบน้ำบ่อย ๆ ไม่ดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลมเลย ไม่ทานขนมขบเคี้ยว อาหารขยะ ของหวาน
พยายามพักสายตาจากคอมที่นั่งทำงานทุก ๆ ชั่วโมงด้วยการเดิน ๆ (ออกกำลังกายไปในตัว)
หัวเราะเอิ๊ก เอิ๊ก ไม่เครียด ฟังเพลงบรรเลงเบา ๆ (เกี่ยวมั้ย)  [{-3-}]
ทานอาหารครบทุกมื้อ แต่ไม่ทานให้อิ่มแปร้ เอาแค่อิ่ม แล้วเน้นแต่ผัก ไม่ทานเนื้อสัตว์อยู่แล้ว
ดื่มน้ำผลไม้ (น้ำส้มหลังอาหารจะช่วยดูดซับธาตุเหล็ก) แก้วนึง แล้วทานผลไม้สด เน้นฝรั่ง ส้ม มะละกอ ฟักทอง

ออกกำัลังกายอาทิตย์ละครั้งเดียว (น้อยไปนะเนี่ย) ด้วยการตีแบดมั่ง วิ่งมั่ง
วิตามินบำรุงก็เลซิทิน น้ำมันปลา น้ำส้ม(Apple Cider+มะนาว+น้ำผึ้ง)

สำหรับครีมก็ไ่ม่ค่อยจะได้ใช้อะไรมากจ้ะ
ทาเดย์ครีมทุกวัน ครีมกันแดดทาวันละ 2-3 ครั้ง เพราะแสงจากคอมอันตรายเช่นกัน
ก่อนนอนก็ไนท์ครีมเท่านั้น ไม่ใช้ toner หรือพวกขัดหน้าเลย


แึ่ค่นี้ล่ะจ้ะ ที่ทำอยู่  [{-2-}]

 ก้อไม่ค่อยดูแลอะไรมากงะ กินอาหารทั้งมีประโยชน์และไร้ประโยชน์--*
อยุ่น่าคอมเชอก้อใส่แว่นอะคะ อิอิ ไม่ค่อยกินนมงะเลยเตี้ย อิจฉาคนสู้งจิง
อาหารขนาดกินเยอะก้อไม่อ้วนง่า ออกกำลังการก้อไม่ค่อยออกเท่าไหร่

ช๊าก ว่า.........    อะล้อเล่นคร๊าบ


1. กินอาหารให้ตรงเวลา
2. ขี้ให้เป็นเวลา (6โมงเช้า)
3. ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 วัน   ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ออก เพราะหนาว เชียงรายช่วงนี้หนาวชิป
(ถ้าใครไม่มีเวลาก็โดดเตะเพื่อนเลยครับ เด๋วมันก็ไล่เตะเราคืนเอง  เป็นการออกกำลังกายอีกแบบนะครับ)
4. กินนมทุกวัน  โดยเฉพาะ นมโฟร์-มด และ นมเต้าหู้ (คนขายสวย ต้องไปซื้อบ่อยๆ)
5. เล่นคอมจนโดนด่า ไม่โดนด่าไม่ปิด (เกี่ยวป่าวเนี่ย)
6. ครีมอะไรต่างๆไม่มีใส่ครับ เป็นคนที่ไม่มีสิวอ่าครับ  ครีมกันแดดก็ไม่ใส่ เพราะเด๋วเขาว่าเป็นตุ๊ด
7. พยายามกินของทุกอย่างที่คนเขากินกัน (เป็นคนกินเลือกอ่า อะไรไม่ร่อยไม่กินเลย)


กินอะไรก็ไม่อ้วยเลย กินอะไรก็น้ำหนักไม่ขึ้นเลย  ใครช่วยได้บอกนะครับ

กินแล้วนอนพักผ่อนกายา   [{-36-}]
กินแล้วนั่งปวดหลังตายห่า  [{-36-}]

555 ถูกกกกกกกกกก

น้ามตาลหรอ ?...
นอนดึกอ่ะ แต่ว่าก้อตื่นสายนะ จะได้พักให้เต็มที่ เพราะนอนแต่หัวค่ำไม่ค่อยหลับ แหะๆล

อาหารการกินอย่าถามกัน กินแต่ของไร้สาระ
-ช็อกโกแลต เพราะอยากอ้วนมากๆ
-นม กินไม่ค่อยเปนกิจวัตรหรอก แบบว่าตู้เย็นอยุ่ใกล้คอม หิวก้อเดินไปเปิดมากระแทกปากซะ1ขวด จบ

อยู่หน้าคอมก้อใส่แว่นแบบน้องเชอ ไ่ม่อยู่ก้อใส่เหมือนกาน 555 ใส่จนเป็นนิสัย
แต่่ว่า ...เปิดไฟให้ตรงคอมสว่างๆ ถ้าเล่นนานไปก็เดินไปล้างหน้าซะหนึ่งที
และกลับมาเล่นต่อ ฮาๆๆ

กำลังกายแต่ก่อนออกนะ แต่เดี๋ยวนี้ไม่ว่างก้อเลยมิไ้ด้ออก
อาศัยเดินๆๆ วิ่งๆๆเวลาเปลี่ยนชั่วโมงเรียน ก้อเหนือยแทบตายแล้ว

ส่วนเรื่องครีัม อย่าได้พูดกัน ไม่ค่อยได้แตะเลย
ขีเ้กียจทา555
นึกอยากทาวันไหนก้อทา ขี้เกียจก้อไม่ทา 555
แต่เพื่อนอิจฉา "สาดดดด...ครีมก้อไม่ทา ทำไมหน้าคุณเนียนจังวะ" ว้ากกกกกกก กร้ากกกกกกกกกกกกก

ช่วงนี้เริ่มหนาวๆ แล้วคับแถวบ้านผม...ปกติก็จะไปออกกำลังกายทุกวัน..แล้วก็กินแต่อาหารที่มีประโยชน์..แค่นี้แหละคับไม่มีอะรัยมากๆ เอ่อ..ผมกินโปรตีนเสริมด้วยคับ..(เพราะอยากจะอ้วน) มีใครมีวิธีทำให้อ้วนมั่งไหมคับช่วยแนะนำผมที ผอมกะหร่องเลย - -"   [{-34-}]

วันไปเรียน ...
ข้าวเที่ยงกินนิดหน่อย น้ำนิดนึง ...
เล่นบอลทุกวัน สุขภาพแข็งแรง เตรียมตัวไปบอลโลก

วันหยุด
นั่งหน้าคอมบางครั้งก็เกือบๆ 10 ชม.
แล้วก็ออกไปเตะบอลคนเดียว

กินแล้วก็นอนครับ เวลานอนน้อยมาก ประมาณ 4-5 ชม.  พยายามที่จะปรับตัวไปในทางที่ดีขึ้นอยู่ครับ

-นอนพักให้พอ(ถ้ายังไม่หายง่วงก็นอนต่อ)
-ออกกำลังกายบางวัน(อาทิตย์ละ2วันมั้งเพราะขี้เกียจ 555+)
-กินนมเกือบทุกวัน
-ทำตามข้อ3ท่านบูทครับ
-ใส่แว่นเล่นคอม_ตอนปิดไฟ (เปิดไฟเล่นมันไม่ได้อารมณ์ 555+)
-กินข้าวเวลาที่หิว (ถ้าไม่หิวก็กินไม่ลง)

-กินข้าวให้เปงเวลา และให้ครบ 5 หมู่
-เมื่ออยู้หน้าคอมก็ใส่แว่นตาเพื่อไม่ให้เสียสายตา
-ตอนนอนก็ใส่เสื้อหนาๆ เพราะอากาศมานหนาว

ก็มีแค่นี้แหละ   แหะๆ

พูดง่ายๆว่าไม่ได้ดูแลอะไรเลย เพราะ
กว่าจะนอนก็ 5 ทุ่มได้ตื่นก็ตี2 มานั่งทำการบ้าน ช่วงนี้งานชุกเลย รอบๆคอมก็จะมีทุกอย่างพร้อม เพื่อจะได้ไม่ต้องลุกไปไหน กินข้าวก็หน้าคอม ก็เท่านี้อ่า

อ่านของท่านเทคโน แล้วหนาวววว อารายจะขนาดน๊านนนน

ของเราก็ไม่ค่อยได้ดูและตัวเองสักเท่ารัย
ไม่ทานอาหารเช้า (ไม่มีคนทำให้กิน...)เพราะเวลาไปโรงเรียนมันรีบเร่งมากทานไม่ทัน แต่บางทีก็ดื่มนม

แต่จะดูแลตัวเองในเรื่องผมและผิวพรรณนิดหน่อย

-จะล้างหน้าด้วยโฟมล้างหน้า สมูทอีไวท์ (ใช้ยี่ห้อเดียวกะท่านโนเลย)
-ทาครีมที่หน้าก็ สมูทอี แต่ทาผิวใช้วาสลีนสีชมพู
-ทุกครั้งหลังสระผมก็จะใช้ครีมหมักผมทุกครั้ง จะให้ความสำคัญกะผมเป็นพิเศษ หน้าตาเป็นงัยช่างมันขอผมสวยไว้ก่อน
  วันไหนผมฟูจะไม่มีความมั่นใจไปทั้งวัน

ที่ดูแลก็คงมีแค่นี้
ส่วนเรื่องอื่นก็ไม่มีรัย
ทานอาหารไม่ตรงเวลา ไม่ทานข้าวเช้า นอนดึก มาม่าคือชีวิต(ไม่มีมันฉันคงตายไปแล้ววว)
ไม่มีทานอาหารเสริมรึวิตามงวิตามินรัยทั้งนั้น อย่างเก่งก็นม(แต่ทานนมบ่อยนะ เพราะไม่ค่อยได้ทานข้าว ก็จะทานนม)
เดวนี้หันมาทานช็อกโกแลตทุกวัน วันละ 1 กล่อง(มี 10 ลูก) เพราะต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างแรง
ใครมีสูตรการเพิ่มน้ำหนักบ้าง บอกหน่อย เพิ่มสัก 2-3 โล ก็ยังดี

กลับมาอ่านกระทู้อีกรอบ ก็มาขอเพิ่มเติมความเห็นไว้อีกนิดนึงนะครับ

อ่านแล้วอึ้ง... กับคอร์สนางสาวไทยของท่านโน (`Ω`Måñg`Ω`™)
อ่านแล้วอึ้ง... กับปัญหาน้ำหนักตัวที่หลายๆ คนพยายามเพิ่ม และแปลกที่คนน้ำหนักมาก มิได้มาแสดงความเห็นในกระทู้นี้
อ่านแล้วอึ้ง... กับจริยวัฒน์ปฏิบัติของท่านรี (Relax)
น่าสนใจมากๆ สงสัยอีกไม่นาน ชาวโซนไอที คงจะมี "ห้องสำหรับสุขภาพ" ไว้แลกเปลี่ยนเรียนรู้กันอีกห้องแล้วล่ะ ดีไม๊เอ่ย?

นอกจากจะดูแลรักษาสุขภาพของตนเองแล้ว อย่าลืมดูแลสุขภาพและหัวใจของคนที่เรารัก ด้วยนะครับ  [{-5-}]

ชอบคำนี้มากๆลุงพจ โดนจายยยยสุดๆ

หาสาวๆคุยออนไลน์ระหว่างเล่นเนตครับ  เป็นการผ่อนคลายสมองของผม

ทำงานหาเงินอย่างเดียวครับ จะได้มีปัญญาไปหาข้าวกิน เป็นพวกปากกัดตีนถีบครับ ไม่ทำก็อดตาย (แรงไปมั้ยเนี๊ยะ)

ตื่น 6 โมงเช้า จ๊อกกิ้งรอบบ้าน 15-20 นาที วิดพื้น 100 ครั้ง
07.00 น. ถ่ายให้เป็นเวลา ทำให้เป็นนิสัย+อาบน้ำ
07.30 น. ออกเดินทางไปที่ทำงาน

ถึงออฟฟิท >> เริ่มงานบางส่วนก่อนออฟฟิทเปิด+ทานกาแฟ&ขนม เพราะงดอาการเช้า

08.30 - 11.00 น. ทำงาน น น น น น น น น น น น น น น น น น น น น น น น น น

11.00 - 11.45 น. พักทานอาหารเที่ยง ตามอัธยาศัย ตามใจปาก

11.45 - 16.00 น. นั่งทำงานยาว ก้อมีรีแลกซ์บ้าง เข้าห้องน้ำ ชงกาแฟ ยืดเส้นยืดสาย

17.00 น. ออกจากออฟฟิท แล้วแต่ว่าจะทำไรต่อ สังสรร พบปะเพื่อนๆ หรืองานนอกสถานที่
ถ้าไม่มีรัยก้อกลับบ้าน เปลี่ยนชุดเดินออกกำลังกายที่เขื่อน ระยะทาง ไป-กลับ ราว 3 กม.
อาจจะไปเล่นบาสบ้าง

19.00 น. ทานอาหารเย็น ตามใจปากอีกนั่นแหละ

หลังจากนั้นเป็นเวลาของโลกไซเบอร์ ยาวไม่มีกำหนดในแต่ละวัน




แต่ . . . . . .  .

ก่อนนอนนั่งสมาธิ 5-10 นาที ทบทวนเรื่องราวที่ผ่านมาในแต่ละวัน




สรุป . . ใช้ชีวิตอย่างไรก้อได้ ขอแค่ไม่เจ็บไม่ไข้ไม่ป่วย มีสุขภาพดี

.. แค่นี้ก้อพอแล้ว

ปล.สิ่งที่กล่าวมานั้น ทำจริงๆ เมื่อ 3 ปีที่แล้ว ปัจจุบัน ห่างหายไปหลายรายการแล้ว - -

- นอนเร็วๆหน่อย
- เต้นบี-บอย ออกกำลังกาย
- กินน้ำมากๆ เหอเหอ ไม่สนใจเวลาอ่ะ กินหมดทุกเวลา ไม่หิวก็กิน หิวก็กิน เหอเหอ
- นั่งสมาธิก่อนนอน บางทีก็นั่ง บางทีก็ไม่นั่ง เบื่อ 555+

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ (หากทำได้)
- กินอาหารที่อร่อยและครบ 5 หมู่
- เล่นกีฬาเป็นประจำ (เท่าที่จะ ทำได้

 ยิ้ม ไว้นะจ้า ปีใหม่แล้ว รักษาสุขภาพกันด้วยนะครับ

นอนให้เพียงพอ+กินอาหารครบ 5 หมู่และก็เล่นกีฬา+ดนตรีบ่อยๆค่ะ

สำหรับผมนอนแต่หัวค่ำครับ(นอนคุยโทรศัพท์)
ปกติก็จะนั่งอยู่หน้า คอมพ์์ ประมาณวันละ 1-2 ชั่วโมง เป็นอย่างต่ำ 
ก็พยายามทำร่างกายให้ผ่อนคลายที่สุด

กินอาหารให้ถูกหลักออกกำลังการบ้างก็พอครับ

เป็นโรคติด Zone-IT อะคับ อิอิ [$3$]

กินน้ำวันละ 8 แก้ว


โห้้้ๆๆๆ

หล่อ

ทั้ง

วัน

อะ

ครับ

ป๋ม