|
หัวข้อ: เคล็ด(ไม่)ลับ...นอนหลับฝันดี เริ่มหัวข้อโดย: Ms.ยัEโXด ที่ 29 ธันวาคม พ.ศ. 2550, 22:24:14 1. อย่าเข้านอนเพราะว่า "ถึงเวลานอนแล้ว" : แต่จงเชื่อนาฬิกาในตัวคุณเอง โดยสังเกตุจากร่างกายจะสื่อให้ทราบเมื่อถึงเวลา อย่างเช่น การหาวนอน อาการแสบตา ความรู้สึกประเภท "ลานหมด" หัวจะทิ่มลงท่าเดียว หนังตาเริ่มหย่อน ความรู้สึกว่าจะหลับแล้ว แต่ถ้าคุณพลาดสัญญาณต่างๆเหล่านี้ไปแล้ว คุณจะต้องไปอีกอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง กว่าที่จะให้ร่างกายง่วงขึ้นอีกครั้ง เพราะคนเราต่างมีความรู้สึกง่วงนอนต่างกัน เพราะฉะนั้นถ้าง่วงนอนแล้วก็ควรนอนเลย... เพื่อจะได้ไม่เกิดอาการนอนไม่หลับ
2. อย่านอนผิดเวลาทุกวัน : อย่างถ้าคุณรับประทานอาหารเวลาเดิม ก็แนะนำว่าควรเข้านอนเวลาเดิมเป็นประจำ อย่างเช่น ปกตินอน4ทุ่ม ก็ขอให้นอน 4 ทุ่มทุกวัน มิฉะนั้นจะเกิดความเสี่ยงที่จะง่วงนอนผิดเวลา 3. ทดลองหลับแว่บเดียว : อย่างเช่น คุณนั่งบนเก้าอี้โซฟา มือหนึ่งถือช้อนกาแฟ ตรงปลายเท้าของคุณวางจานโลหะไว้ 1 ใบ เมื่อเผลอหลับ มือนั้นก็จะปล่อยช้อนหล่นลงมาบนจานโลหะ ส่งเสียงดัง มันเป็นการปลุกให้คุณตื่น คำอธิบายเมื่อหลับตา คุณจะสามารถตัดข้อมูล ไม่ให้เข้าสู่สมองได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งควรฝึกวันละหลายๆครั้ง 4. พักกลางคัน : เป็นการพักเพื่อลดความเหนื่อยล้า ง่ายๆด้วยการ นั่งสบายๆอยู่บนโต๊ะทำงานของคุณ หนุนศรีษะบนแขนที่ไขว้กัน หรือ นอนท่าเหยียดยาว หลับตาและปล่อยตัวตามสบาย สัก 5 นาที 5. สะสมการนอน "ช่วงสั้น" ในวันทำงาน : ถ้าจะให้นั่งหลับเวลาทำงานก็คงดูไม่เหมาะสม คุณก็เปลี่ยนเป็นเก็บสะสมความอยากนอนของคุณไว้ เพื่อวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณจะได้นอนพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม ใช้หนี้ความเหนื่อยล้าตลอดทั้งสัปดาห์ 6. งดออกกำลังกายในตอนเย็นหลังเลิกงาน : ความเข้าใจผิดๆ จากการเล่นกีฬาหลังเลิกงาน จะทำให้เหนื่อยจนคุณอยากจะนอน คุณเข้าใจผิด เพราะการออกกำลังกายช่วงหัวค่ำจะทำให้ร่างกายสดชื่นตื่นตัวตากหาก 7. ฝึกชี่กง (ลมปราณ) : ชี่กงเหมาะมากสำหรับสงบความคิดจิตใจ และขจัด ความอ่อนเพลีย ในไม่ช้าคุณจะเรียนรู้ที่จะทำท่าที่ชวนให้ง่องนอนเป็น 8. รับประทานอาหารค่ำแต่หัวค่ำ : แต่ควรหลีกเลี่ยงการเข้านอน "ขณะยังย่อยอาหารอยู่" ควรรอให้ผ่านไปสัก 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อนี้ แล้วจึงค่อยนอน 9. เดินย่อยอาหารมื้อค่ำ : เป็นการรอเวลาจากข้อ 8 ในการรอเข้านอน... 10. เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ กาแฟ น้ำชา : เป็นตัวทำลายความง่วง... และบางครั้งระบบเผาผลาญ บางคนต้อง ใช้เวลาสิบสอง ถึงยี่สิบสี่ชั่วโมงเพื่อกำจัดกาแฟเพียงถ้วยเดียว 11. การหาว : จะช่วยผ่อนคลายได้ และทำให้อยากนอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า ได้ยืดแขนยืดขาด้วย 12.ดื่มเครื่องดื่มชาสมุนไพร : ที่มีคุณสมบัติในการกล่อมประสาทอย่าง ชาคาโมมายล์ ลาเวนเดอร์….จะช่วยให้นอนหลับได้ 13.ลดปริมาณอาหาร และ กลูไซด์ (อินทรียสารในคาร์โบไฮเดรต) : มื้อค่ำ หลีกเลี่ยงน้ำตาล ของหวานที่หวานจัด น้ำผึ้ง น้ำอัดลม… เพราะเสี่ยงที่จะเสริมให้โลหิตมีปริมาณกลูโคสต่ำกว่าปกติในตอนกลางคืน 14.รับประทานแอปเปิ้ล ผักกาดหอม และผลิตภัณฑ์จากนม : อาหารเหล่า นี้เป็นเพื่อนกับความง่วง เพราะประกอบด้วยสารหลักใน ตัวยาที่ออกฤทธิ์ วิตามินและเอ็นไซม์ที่เป็นสื่อกลางช่วยให้ง่วงเหงาหาวนอน ควรเลือกผลิตภัณฑ ์จากนมที่ย่อยได้ง่ายที่สุด อย่างโยเกิร์ต ชาวโซนอย่าลืมพักผ่่อนกันมากๆน้า อย่าเข้าโซนจนลืมหลับ (เหมือนเราละ)อิอิ หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับ...นอนหลับฝันดี เริ่มหัวข้อโดย: หมีแพนด้า ที่ 30 ธันวาคม พ.ศ. 2550, 13:18:34 ขอเสริมหน่อยนะ ห้ามทำอะไรที่ก่อให้เกิดอาการเครียดและตื่นเต้นก่อนนอนด้วย เพราะว่าจะทำให้นอนไม่ค่อยหลับ ถึงหลับก็จะปวดหัว
วันนั้นนั่งเล่นเกมส์ล่าบอสของตก แล้วเราตายพอดี คนอื่นเดิมาเก็บ อ๊ากกกกกกกกกกกกก จะเป็นบ้า นอนก็นอนไม่หลับ ดูคอนเสิร์ทอีก มันส์ค้างครับพี่น้อง คงรู้เป็นไง ว่าแต่เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอเนี่ยกินแล้วนอนไม่หลับจริงหรอ กินทีไรหัวทิ่มทุกที หลับเป็นตาย กาแฟเขาว่ากินแล้วนอนไม่หลับ ของเรายานอนหลับดีๆนี่เอง กินทีไรง่วงทุกที หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับ...นอนหลับฝันดี เริ่มหัวข้อโดย: thelittleza ที่ 31 ธันวาคม พ.ศ. 2550, 20:36:16 [{-30-}]ขอบคุณครับ
หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับ...นอนหลับฝันดี เริ่มหัวข้อโดย: ☺ S a Y K a ☺ ที่ 1 มกราคม พ.ศ. 2551, 19:44:51 อ้างถึง ว่าแต่เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอเนี่ยกินแล้วนอนไม่หลับจริงหรอ กินทีไรหัวทิ่มทุกที หลับเป็นตาย ถูก! ปกติเป็นคนตื่นง่าย มีอยู่วันนึงกินเข้าไปทำท่าเดินเป๋ๆ แล้วก็หลับแบบลืมโลกเลยย อ้างถึง 1. อย่าเข้านอนเพราะว่า "ถึงเวลานอนแล้ว" : แต่จงเชื่อนาฬิกาในตัวคุณเอง โดยสังเกตุจากร่างกายจะสื่อให้ทราบเมื่อถึงเวลา กำ....ถ้าอยากเปลี่ยนนาฬิกาในตัวเราจะทำไงอ่ะ เพราะนาฬิกาในตัวเรามันจะประมาณ ตี 1 แล้วมันจะเกิดอาการง่วงตอนเย็นๆ ถ้าผ่านช่วงนี้ไปได้ก็ยาวเลยอ่า ไม่หลับไม่นอน หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับ...นอนหลับฝันดี เริ่มหัวข้อโดย: ฺ๏♱PANTAY♱๏ ที่ 1 มกราคม พ.ศ. 2551, 20:40:46 อ้างถึง 3. ทดลองหลับแว่บเดียว : อย่างเช่น คุณนั่งบนเก้าอี้โซฟา มือหนึ่งถือช้อนกาแฟ ตรงปลายเท้าของคุณวางจานโลหะไว้ 1 ใบ เมื่อเผลอหลับ มือนั้นก็จะปล่อยช้อนหล่นลงมาบนจานโลหะ ส่งเสียงดัง มันเป็นการปลุกให้คุณตื่น คำอธิบายเมื่อหลับตา คุณจะสามารถตัดข้อมูล ไม่ให้เข้าสู่สมองได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งควรฝึกวันละหลายๆครั้ง เคยหลับแว่บเดียวอย่างนี้หน้าจอคอม พอตื่นมาเลยนอนไม่หลับทั้งคืนเลย เราก็เลยไม่แน่ใจน่ะหรืออาจจะเป็นกับเฉพาะบางคนนะหัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับ...นอนหลับฝันดี เริ่มหัวข้อโดย: เทคโน___!@ ที่ 2 มกราคม พ.ศ. 2551, 10:58:31 14.ความรัก ความรักจะทำให้เีรามีความสุข ทำให้เรายิ้มได้ และทำให้เรานอนหลับสบาย อิอิ
หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับ...นอนหลับฝันดี เริ่มหัวข้อโดย: Mr.P ที่ 4 มกราคม พ.ศ. 2551, 03:55:02 14.ความรัก ความรักจะทำให้เีรามีความสุข ทำให้เรายิ้มได้ และทำให้เรานอนหลับสบาย อิอิ [$4$] อิจฉาจัง หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับ...นอนหลับฝันดี เริ่มหัวข้อโดย: k_suwicha ที่ 5 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2551, 00:46:58 ปกตินอนเกือบเช้า แต่งีบตอนเย็น
หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับ...นอนหลับฝันดี เริ่มหัวข้อโดย: ReName ที่ 28 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2551, 12:16:26 ถ้านอนก่อน 4 ทุ่มจะนอนไม่หลับ ถ้านอนดึกๆจะหลับง่ายดาย ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ [{-30-}]
หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับ...นอนหลับฝันดี เริ่มหัวข้อโดย: H4PPy80y ที่ 6 มีนาคม พ.ศ. 2551, 15:05:46 14.ความรัก ความรักจะทำให้เีรามีความสุข ทำให้เรายิ้มได้ และทำให้เรานอนหลับสบาย อิอิ เห็นด้วยครับ [$h11$]หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับ...นอนหลับฝันดี เริ่มหัวข้อโดย: \=บินหลา=/ ที่ 15 มีนาคม พ.ศ. 2551, 09:14:11 8. รับประทานอาหารค่ำแต่หัวค่ำ : แต่ควรหลีกเลี่ยงการเข้านอน "ขณะยังย่อยอาหารอยู่" ควรรอให้ผ่านไปสัก 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อนี้ แล้วจึงค่อยนอน
[$h11$]อันนี้ปาจำเลย กินเสร็จก็นอน คงต้องพยายามเลี่ยงแระ หัวข้อ: Re: เคล็ด(ไม่)ลับ...นอนหลับฝันดี เริ่มหัวข้อโดย: := ลาบขมๆ =: ที่ 15 มีนาคม พ.ศ. 2551, 09:27:46 อยากฝัน...3 ตัว ...2 ตัว ตรงๆ
(http://img206.imageshack.us/img206/5376/jxr2tvf7f3b2ab1.gif) |