คุมน้ำหนักแบบไม่หลอกตัวเอง

--Sugus--

1 มกราคม พ.ศ. 2551, 15:42:26
การควบคุมน้ำหนักที่ได้ผล ไม่ควรเป็นวิธีที่สร้างความเครียดและกดดันให้ตัวเองมากเกินไป ต้องไม่ตึงไม่หย่อนหรือไม่หวังผลเร็วมากเกินไป

บางคนที่กำลังควบคุมอาหารอยู่ ในรายที่เคร่งมากหน่อย อาจรู้สึกผิดอย่างมหันต์เมื่อเผลอกินในสิ่งต้องห้าม เช่น ช็อกโกแลตหรือลูกอมเข้าไป การเคร่งครัดเกินไปเช่นนี้จะทำให้เรารู้สึกว่า "ขาดแคลนอดอยาก" ในสิ่งที่ต้องการกิน

มี 8 วิธี ในการควบคุมน้ำที่ไม่ต้องหลอกตัวเอง
1.อาจอนุญาตให้ตัวเองกินในสิ่งที่ชอบ เช่น ช็อกโกแลตหรือเค้ก สัปดาห์ละครั้ง (แต่ควรเป็นปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้เราได้ลิ้มรสในสิ่งที่อยากกินเท่านั้น)

2.เก็บอาหารที่เย้ายวนต่อความอ้วน ให้ห่างจากสายตา หากจำเป็นที่ต้องใช้ในบางโอกาส (เช่นเลี้ยงเพื่อน) ก็ให้ซื้อมันในนาทีสุดท้ายเท่านั้น

3.อย่าอยู่กับเพื่อนที่คะยั้นคะยอให้เรากินในสิ่งนั้นสิ่งนี้ โดยพูดว่า "กินเถอะ นี่ก็แค่คาพุชชิโนแก้วเดียว ไม่อ้วนหรอก"

4.ให้รางวัลกับตัวเอง เช่นซื้อเสื้อผ้า เมื่อมีวินัยในการควบคุมอาหารสำเร็จ

5.หารูปที่ไม่น่าพอใจของตัวคุณเอง (เช่นตอนอ้วนๆ) ไปแปะติดไว้ตามตู้เย็น โถคุกกี้ หรือตู้ลิ้นชัก เพื่อเตือนใจตัวเองว่าสิ่งที่คุณกำลังมุ่งมั่นทำอยู่คือควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่ถูกต้องแล้ว

6.หาใครสักคนอยู่รอบๆ คุณเพื่อช่วยเตือนคุณว่ากำลังควบคุมอาหารอยู่

7.จดทุกอย่างที่คุณกิน เพื่อสังเกตว่าคุณชอบลงท้ายด้วยการกินเมื่อคุณเครียดใช่หรือไม่ ถ้าใช่หาวิธีอื่นระบายความเครียด เช่นเดินเล่น

8.กินอาหารให้ได้สัดส่วนที่ถูกต้องเสมอ

โอมมมมมมมมม จงผอม จงผอม จงผอม

การควบคุมน้ำหนักที่ได้ผล ไม่ควรเป็นวิธีที่สร้างความเครียดและกดดันให้ตัวเองมากเกินไป ต้องไม่ตึงไม่หย่อนหรือไม่หวังผลเร็วมากเกินไป<br /><br />บางคนที่กำลังควบคุมอาหารอยู่ ในรายที่เคร่งมากหน่อย อาจรู้สึกผิดอย่างมหันต์เมื่อเผลอกินในสิ่งต้องห้าม เช่น ช็อกโกแลตหรือลูกอมเข้าไป การเคร่งครัดเกินไปเช่นนี้จะทำให้เรารู้สึกว่า &quot;ขาดแคลนอดอยาก&quot; ในสิ่งที่ต้องการกิน<br /><br />มี 8 วิธี ในการควบคุมน้ำที่ไม่ต้องหลอกตัวเอง <br />1.อาจอนุญาตให้ตัวเองกินในสิ่งที่ชอบ เช่น ช็อกโกแลตหรือเค้ก สัปดาห์ละครั้ง (แต่ควรเป็นปริมาณที่พอเหมาะเพื่อให้เราได้ลิ้มรสในสิ่งที่อยากกินเท่านั้น) <br /><br />2.เก็บอาหารที่เย้ายวนต่อความอ้วน ให้ห่างจากสายตา หากจำเป็นที่ต้องใช้ในบางโอกาส (เช่นเลี้ยงเพื่อน) ก็ให้ซื้อมันในนาทีสุดท้ายเท่านั้น<br /><br />3.อย่าอยู่กับเพื่อนที่คะยั้นคะยอให้เรากินในสิ่งนั้นสิ่งนี้ โดยพูดว่า &quot;กินเถอะ นี่ก็แค่คาพุชชิโนแก้วเดียว ไม่อ้วนหรอก&quot; <br /><br />4.ให้รางวัลกับตัวเอง เช่นซื้อเสื้อผ้า เมื่อมีวินัยในการควบคุมอาหารสำเร็จ <br /><br />5.หารูปที่ไม่น่าพอใจของตัวคุณเอง (เช่นตอนอ้วนๆ) ไปแปะติดไว้ตามตู้เย็น โถคุกกี้ หรือตู้ลิ้นชัก เพื่อเตือนใจตัวเองว่าสิ่งที่คุณกำลังมุ่งมั่นทำอยู่คือควบคุมอาหารเป็นสิ่งที่ถูกต้องแล้ว<br /><br />6.หาใครสักคนอยู่รอบๆ คุณเพื่อช่วยเตือนคุณว่ากำลังควบคุมอาหารอยู่ <br /><br />7.จดทุกอย่างที่คุณกิน เพื่อสังเกตว่าคุณชอบลงท้ายด้วยการกินเมื่อคุณเครียดใช่หรือไม่ ถ้าใช่หาวิธีอื่นระบายความเครียด เช่นเดินเล่น <br /><br />8.กินอาหารให้ได้สัดส่วนที่ถูกต้องเสมอ<br /><br /><br /><br />โอมมมมมมมมม จงผอม จงผอม จงผอม&nbsp; [$h11$] [$h11$]

peeppyza

1 มกราคม พ.ศ. 2551, 18:30:16
หุหุ จะนำไปปฏิบัติจ้ะ

หุหุ จะนำไปปฏิบัติจ้ะ

techno

2 มกราคม พ.ศ. 2551, 10:53:48
ทฤษฎีน่ะรู้หมด แต่อดไม่ได้ซักที

ทฤษฎีน่ะรู้หมด แต่อดไม่ได้ซักที

Mr.Who

5 มกราคม พ.ศ. 2551, 23:24:44
มันแก้ยังไงก็ไม่หายครับ ปัญหานี้

มันแก้ยังไงก็ไม่หายครับ ปัญหานี้

psps

7 มกราคม พ.ศ. 2551, 20:29:30
เห็นหลานสาวเขาลดลงนะ...ร่างเพรียวดีด้วยจากที่เคยท้วม ๆ พอประมาณ
ทานข้าวปกติ 1 จาน แกง เป็นแกงเลียง หรือปลาต้ม นึ่ง ย่าง เลี่ยง "กะทะ" ทุกชนิด (ผัด ทอด )
เที่ยง กล้วยน้ำหว้า 2 ลูก ....เย็น ปกติเหมือนเช้า

ผมเคยทำ 1 เดือน ลดสุดขีดเลย 1 เดือน 8 กก. (ไม่ใช่เป็นเอกส์นะ)
เช้า ข้าวต้มขาว กะ อะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ไขมัน ถ้าเป็นแกงไม่กินน้ำแกงนะ เอาเฉพาะเนื้อแกงนิดหน่อย ข้าวราดด้วยซิอิ้วขาวหรืออะไรก้อได้ที่กินแล้วไม่จืดชืดเกิน
เที่ยง ก้วยเตี๋ยวหรือหมี่น้ำธรรมดา ไม่ใส่ของมันทุกชนิด
เย็น ข้าวต้ม่อีก เหมือนเช้า แต่หากจะให้ดี เอาแต่ผลไม้หรือกล้วยก้อพอ

สามารถลดค่าใช้จ่ายลงได้ครึ่งหนึ่งจากปกติ
อ้อ ตกไปนิด ตอนเย็นกลับบ้าน เดิน/วิ่ง/เหยาะ ๆ ให้ออกเหงื่อซักพักก่อน ค่อยอาบน้ำทานข้าว

เห็นหลานสาวเขาลดลงนะ...ร่างเพรียวดีด้วยจากที่เคยท้วม ๆ พอประมาณ<br />ทานข้าวปกติ&nbsp; 1 จาน แกง เป็นแกงเลียง&nbsp; หรือปลาต้ม นึ่ง ย่าง&nbsp; เลี่ยง &quot;กะทะ&quot; ทุกชนิด (ผัด ทอด )<br />เที่ยง กล้วยน้ำหว้า 2 ลูก ....เย็น ปกติเหมือนเช้า<br /><br />ผมเคยทำ 1 เดือน ลดสุดขีดเลย 1 เดือน 8 กก. (ไม่ใช่เป็นเอกส์นะ)<br />เช้า ข้าวต้มขาว กะ อะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ไขมัน ถ้าเป็นแกงไม่กินน้ำแกงนะ เอาเฉพาะเนื้อแกงนิดหน่อย ข้าวราดด้วยซิอิ้วขาวหรืออะไรก้อได้ที่กินแล้วไม่จืดชืดเกิน<br />เที่ยง ก้วยเตี๋ยวหรือหมี่น้ำธรรมดา ไม่ใส่ของมันทุกชนิด<br />เย็น ข้าวต้ม่อีก เหมือนเช้า&nbsp; แต่หากจะให้ดี เอาแต่ผลไม้หรือกล้วยก้อพอ <br /><br />สามารถลดค่าใช้จ่ายลงได้ครึ่งหนึ่งจากปกติ <br />อ้อ ตกไปนิด ตอนเย็นกลับบ้าน เดิน/วิ่ง/เหยาะ ๆ ให้ออกเหงื่อซักพักก่อน ค่อยอาบน้ำทานข้าว

chayanis

8 มกราคม พ.ศ. 2551, 22:01:21
ข้าพเจ้าจะลองไปใช้ ถ้าดียังไงจะมาบอก

ข้าพเจ้าจะลองไปใช้ ถ้าดียังไงจะมาบอก

fujidora

9 มกราคม พ.ศ. 2551, 21:11:36
เหนขนมที่ รร. ทีำไร ต้ิองไปซื้อทุกที = =

เหนขนมที่ รร. ทีำไร ต้ิองไปซื้อทุกที = =

BlueSenior

9 มกราคม พ.ศ. 2551, 21:41:58
ออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆ วันละ 5 นาทีช่วยได้เยอะครับ

กินข้าวให้ครบทุกมื้อนี้สำคัญ มื้อสำคัญสุดคือมื้อเช้า มื้อนี้ห้ามอมเด็ดขาดไม่ว่าข้อแม้ใดๆก้ตาม

ส่วนมือสุดท้าย อย่ากินดึกๆ หละ เด๋วเผาผลานไม่หมด กินช่วยเย็นๆกำลังดี

ปล. ดื่มวีต้าแล้วไปนอนซะ

ออกกำลังกายเล็กๆน้อยๆ วันละ 5 นาทีช่วยได้เยอะครับ&nbsp; ;)<br /><br />กินข้าวให้ครบทุกมื้อนี้สำคัญ มื้อสำคัญสุดคือมื้อเช้า มื้อนี้ห้ามอมเด็ดขาดไม่ว่าข้อแม้ใดๆก้ตาม<br /><br />ส่วนมือสุดท้าย อย่ากินดึกๆ หละ เด๋วเผาผลานไม่หมด กินช่วยเย็นๆกำลังดี&nbsp; [$3$]<br /><br />ปล. ดื่มวีต้าแล้วไปนอนซะ

Heath

31 มกราคม พ.ศ. 2551, 14:50:01
ไช่ครับ ชอบโดนยุให้กินอยู่เรื่อย ยิ่งมีของอร่อยๆมักจะอดไม่ได้

ไช่ครับ ชอบโดนยุให้กินอยู่เรื่อย ยิ่งมีของอร่อยๆมักจะอดไม่ได้ [{-20-}]

kittiiya

17 มีนาคม พ.ศ. 2551, 18:30:48
จะลองไปปฎิบัติดูน่ะค่ะ
ขอบคุนน่ะค่ะที่แนะนำวิธีดีดีแบบนี้

จะลองไปปฎิบัติดูน่ะค่ะ<br />ขอบคุนน่ะค่ะที่แนะนำวิธีดีดีแบบนี้ [{-10-}] [{-10-}]

FFFF

24 มีนาคม พ.ศ. 2551, 00:32:32
เหมือนจะง่ายนะ
แต่ทำจริงๆยากแหะ
ผมว่ามันอยู่ที่ใจด้วย
ถ้าอยากกินโน่นกินนี่เหมือนผม
คงทำม่ะได้แน่ๆ

[color=blueviolet]เหมือนจะง่ายนะ<br />แต่ทำจริงๆยากแหะ<br />ผมว่ามันอยู่ที่ใจด้วย<br />ถ้าอยากกินโน่นกินนี่เหมือนผม<br />คงทำม่ะได้แน่ๆ[/color]

คุมน้ำหนักแบบไม่หลอกตัวเอง

-*-Sugus-*-

peeppyza

techno

Mr.Who

psps

chayanis

fujidora

BlueSenior

Heath

kittiiya

FFFF

--Sugus--