บทความนี้คัดลอกมาจาก : http://www.9anant.com/index.php?lay=show&ac=article&Id=418363&Ntype=6

---

ปวดเข่า
เนื่อง จากข้อเข่าต้องรับน้ำหนักตัวเกือบตลอกเวลา รวมทั้งอุปนิสัยของคนไทยที่ใช้เข่าในท่าพับงอ เช่น นั่งพับเพียบ นั่งขัดสามาธิ หรือการนั่งยองๆ จึงเกิดการเสื่อมของกระดูกอ่อนเร็วดังนั้นการชลอความเสื่อมเป็นสิ่งสำคัญที่ ต้องคำนึงถึง และปฏิบัติได้ หากได้รับการแนะนำในเรื่องการใช้ข้อเข่า จะช่วยขจัดปัญหาอาการปวดเข่า

สาเหตุข้อเข่าเสื่อม
๑. น้ำหนักตัวมาก
๒. อายุ
๓. การยืนหรือนั่งงอเข่านานๆ
๔. การมีลักษณะเข่าโก่งออกนอกหรือโค้งเข้าใน
๕. การได้รับบาดเจ็บ ทำให้กล้ามเนื้อรอบข้อเข่าอ่อนแรง
๖. ปัจจัยส่งเสริมอื่นๆ เช่น ขาดอาหารหญิงวัยหมดประจำเดือน การได้รับยาฉีดเข้าข้อ โรคข้ออักเสบอื่นๆ เช่น โรคเกาส์ โรครูมาตอยด์

อาการ
๑. ปวดรอบเข่า นั่งแล้วลุกลำบาก หรือปวดมากเวลาเดิน โดยเฉพาะเวลาเดินขึ้นบันได
๒. บวมหรือร้อนรอบเข่า
๓. ในรายที่เป็นมาก ขณะพักอยู่นิ่งๆ ก็ปวด
๔. รายที่เป็นมากเวลาเดินหรือยืน เข่าจะโก่งหรือโค้งผิดรูป

การป้องกัน
• ลด น้ำหนักตัว โดยควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารมัน อาหารที่ทำจากแป้ง กะทิ ขนมหวาน และผลไม้รสหวานจัด เช่น เงาะ ทุเรียน มังคุด ละมุด มะม่วงสุก ไม่ทานอาหารจุกจิก รับประทานพออิ่ม รับประทานเป็นเวลาครบ ๓ มื้อ
• หลีกเลี่ยงการขึ้นที่สูง การขึ้นบันไดบ่อยๆ การยืนหรือ เดินนานๆ
• หลีกเลี่ยงการนั่งกับพื้น การนั่งงอเข่า ชันเข่า นั่งพับเพียบ นั่งขัดสมาธิ  นั่งยองๆ
• เวลาขับถ่ายใช้ส้วมแบบนั่ง หรือใช้เก้าอี้เจาะรูวางกระโถนข้างใต้
• ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่าสม่ำเสมอ

หลักการบริหารกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า
๑. มีท่าบริหาร ๔ ท่า ในแต่ละท่าทำประมาณ ๑๐ ครั้ง ดังคำอธิบายต่อไป
๒. ไม่บริหารอย่างรีบเร่ง หรือหักโหม บริหารช้าๆ บริหารทุกวันอย่างน้อยวันละ ๒ เวลา คือ เช้า เย็น
๓. งดการบริหารขณะมีอาการปวดเข่ามาก
๔. ในแต่ละท่าการบริหาร จะบริหารเข่าที่ละข้างหรือสองข้างก็ได้ ควรบริหารเข่าทั้งสองข้าง ถึงแม้จะมีอาการปวดเข่าพียงข้างเดียว

วิธีการบริหาร
ท่าที่ ๑ นอนหรือนั่งบนพื้นราบ เหยียดขาตรง เกร็งกล้ามเนื้อรอบเข่า โดยใต้ท้องเข่าเกร็งกับพื้นขณะเกร็งค้างไว้ ๓ นาที แล้วจึงคลาย แล้วเริ่มทำใหม่ เช่นนี้ ๑๐ ครั้ง
ท่าที่ ๒ นอนหรือนั่ง ใช้หมอนหนุนอีกใบวางใต้เข่าออกแรงกดหมอนพร้อมกับเกร็งเข่า โดยให้ขาใต้เข่าเหยียดตรง เกร็งค้างไว้นาน  ๓ นาที แล้วพักสักครู่ ประมาณ ๑๐ วินาที แล้วเริ่มทำใหม่ เช่นนี้ ๑๐ ครั้ง
ท่าที่ ๓ นั่งบนเก้าอี้หลังพิงพนัก แล้ววางราบกับพื้นพอดี เริ่มต้นเหยียดปลายขาขึ้นเกร็งค้างไว้ ๓ นาที แล้วคลายพักสักครู่ แล้วเริ่มใหม่
ท่าที่ ๔ นั่งบนเก้าอี้ หลังพิงพนักพิง ไขว้ขาสองข้างซ้อนกันขาข้างใดอยู่ด้านบนก่อนก็ได้แล้วออกกำลังเกร็งขากดขา สู้กันนาน ๓ นาที พักสักครู่ แล้วบริหารใหม่ สลับบริหารเข่าทั้งสองข้าง

การรักษา
๑. รักษาทางยา โดยได้รับการรักษาจาแพทย์ ไม่ควรซื้อยาชุดมารับประมานเอง
๒. หำกายภาพบำบัด
๓. การรักษาโดยการผ่าตัดมี ๒ วิธี คือ
 ๓.๑ การผ่าตัดกระดูกขาให้ตรง
 ๓.๒ การผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า